План тренировок дома

Первая неделя
1)Прыжки на месте (ноги вместе, на носках)
Одна минута
2)Подъем коленей попеременно одна минута
3)Отжимания от пола( на коленочках)
Одна минута
4)Приседания широкая постановка ног
20 раз
5)Ноги вместе приседания 15 раз
6)Пресс(подъем корпуса,ноги согнуты,стопы прижаты к полу, руки за головой, локти в стороны, подбородок не касается груди 20 раз)
7)Подъем ног(прямых)лежа 30 раз
8) Руки под ягодицами
9)Планка минута
Три такие тренировки в неделю.
По два повтора
Вторая неделя
Понедельник
Разминка
https://www.youtube.com/watch?v=AHMPyJU7hI4
Верхняя часть тела
Вместо бодибара –гантели
https://www.youtube.com/watch?v=gfTRSpQgjLM
Повтор видео два раза
Растяжка
https://vk.com/videos-96309819?section=all&z=video-96309819_171703378%2Fclub96309819%2Calbum-96309819%2Fpl_-96309819

Среда

Разминка
https://www.youtube.com/watch?v=AHMPyJU7hI4

Основная часть
https://www.youtube.com/watch?v=oHUDHZVeWJA

повтор два раза
Вместо степа –любой ящик, стул и т.д.
Растяжка
https://vk.com/videos-96309819?section=all&z=video-96309819_171703378%2Fclub96309819%2Calbum-96309819%2Fpl_-96309819

Пятница

Разминка
https://www.youtube.com/watch?v=AHMPyJU7hI4

Основная часть
https://www.youtube.com/watch?v=-TBhEOjwR0w
Один подход
Любую поверхность, на которую можно шагать, в видео четко объясняю, что не нужно убиваться и максимально колено в пол….в той мере, выполняется, в которой возможно.
Растяжка
https://vk.com/videos-96309819?section=all&z=video-96309819_171703378%2Fclub96309819%2Calbum-96309819%2Fpl_-96309819

Третья неделя
Понедельник
Первое
https://www.youtube.com/watch?v=xHffpO8wfzM
Второе
https://www.youtube.com/watch?v=8Y6O83crN0g

Растяжка
https://vk.com/videos-96309819?section=all&z=video-96309819_171703378%2Fclub96309819%2Calbum-96309819%2Fpl_-96309819

Среда
Разминка
https://www.youtube.com/watch?v=_SOvpkznUrw

второе
https://www.youtube.com/watch?v=weLOSWRq5LQ

третье

https://www.youtube.com/watch?v=Spwhti1yjts
Растяжка
https://vk.com/videos-96309819?section=all&z=video-96309819_171703378%2Fclub96309819%2Calbum-96309819%2Fpl_-96309819

Пятница
Первое

https://www.youtube.com/watch?v=AHMPyJU7hI4

Второе

https://www.youtube.com/watch?v=1wrEp13X7XI

Повтор два раза
Третье
Растяжка
https://vk.com/videos-96309819?section=all&z=video-96309819_171703378%2Fclub96309819%2Calbum-96309819%2Fpl_-96309819

Четвертая неделя
Понедельник

Второе
Первое
https://www.youtube.com/watch?v=ZkYBgzfhDeE
https://www.youtube.com/watch?v=b9_pzZAaVNQ
Повтор два раза
Растяжка традиционная

Среда
Разминка

Второе
https://www.youtube.com/watch?v=rHi0jFHvmi4
Повтор два раза
Традиционная растяжка

Пятница
Первое
https://www.youtube.com/watch?v=t1uIDBiOJ6c&index=19&list=UULWR9wWwHjBNk5CNRU8ZGDg
Второе